Robie mase na silowni 3 raqzy w tygodniu oraz mam codziennie trening pilkarski. Diete mam ułożona Zakupilem takie odzywki : Carbo z olimpu Pretein Pure American z Fit Maxa Aminokwasy Bcaa 4200 z Fit Maxa Mam pytanie jak to brać. Narazie biore tak po treningu carbo plus aminkwasy 30 minut pozniej bialko. Moze jakies inne sugestje? z gory dziekuje
Jak wyżej potrzebuje plan treningowy, na 7dni w tygodniu. Mam 14 lat, 170cm wzrostu i ważę 58/59 kg. głównie chodzi mi o mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion. Chodzi mi o taki hardcorowy trening a nie takie "15x4 tego i tego" pewnie zaraz mi wyjedziecie z kontuzja i tak dalej ale mówi się trudno i ćwiczy się dalej :) Aha i posiadam w domu hantle [...]
[...] bo mam wzrostu 1/73 m i waze okolo 58 kg. no i to jest wlasnie moj problem. Nie chce byc taki chudy. Chce stac sie rowniez taki potezny jak wy. Nie wiem od czego zaczac jaki trening i co w ogole. No i najwazniejsze co zrobic aby przybrac na wadze!!!!!!. NIe bardzo ufam roznym sztusznym srodkom - jestem dopiero poczatkujacy. PROSZE DORADZCIE [...]
Witam Panowie jako iż nie mam pojęcia o treningach dla kobiet to prosiłbym o poradę. Dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie, teraz to typowo rowerki, bieżnia, steper, kajak itd. No ale tak chodzić i robić trochę tego trochę tego to bez sensu. Czy moglibyście poradzić mi jak jej ten trening rozpisać, zależy na poprawieniu sylwetki i spaleniu [...]
Witam! Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każdego dnia 2 inne partie. Myślałem, by zmienić nieco trening i zacząć ćwiczyć również 3 razy w tygodniu lecz nie robić jednego dnia tylko 2 partii tylko tka mieszać, by w sumie w tygodniu każdą partię przećwiczyć dwukrotnie. Nie robić tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię jak w przypadku treningu [...]
Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]
[...] trenowac brzuch by kostka na nim stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej 2-3 cwiczenia i ropic po [...]
Witam Chciałem zapytać jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń dwóch partii męśniowych na jednym treningu. Mój kolega z siłowni robi tak, że np: poniedziałek klata i triceps klatę np robi trening mocny a triceps lekki potem za tydzien odwrotnie czyli triceps mocno klatę lekko. Twierdzi , że jeśli robiłby w ten sam dzień i klatę i triceps bardzi [...]
Siemano, Mam uraz kolana i na parę miesięcy jestem uziemiony w ortezie. Do tej pory robiłem trening FBW 5x5 teraz niestety nie mogę go kontynuować. Parę miesięcy leżenia i nic nie robienia to nie dla mnie. Chcę w tej ortezie chodzić i robić przynajmniej górne partie. Pytanie, jakie ćwiczenia dam radę robić w takim przypadku? Na pewno jakieś [...]
Siema potrzebuje rekordów świata eurpy oraz polski w wyciskaniu leżąc oczywiście dla kobiet jak i mężczyzn we wszystkich kategoriach wiekowych i wagowych jeżeli ktoś ma takie informacje lub wie gdzie sie znajdują proszw o odpowiedz lub kontakt (oczywiście mam na myśli akualne rekordy) !!!!!!!! ** Trening czyni mistrza **
witam wszystkich, mam pytanie jak w temacie? mojego trenera nie ma w tej chwili gdyz jezdzi po zgrupowaniach wiec nie mam kogo zapytyac oto. Jest sala treningowa dostepna pod jego nie obecność wiec chcialem sie doweidziec czy ma jakis sens przerobic trening w tachich obciazeniach na nadgarstki 0,5 kg czy cos to da czy po jakims czasie takich [...]
[...] dostosowaną "pod masówkę" - staż 7 miesięcy (aktualnie po 2 miesięcznej przerwie wracam) - jedynie pytanie to - szybciej i efektywniej wykorzystam te suplementy trenując Splitem czy FBW? Po prostu się zastanawiam co jest lepsze pod masówkę - dzięki z góry pozdro. (jeśli ktoś wrzuci linka pod trening, który uważa za stosowny będę wdzięczny / sog)
Witam w dziale odzywianie mi nie odpisal wiec napsiz tu ktos napewno mi pomoze , chcial bym jakis dobry trening na mase bo obecnie cwicze 5 razy w tyg biore cell massa i no xplode i masa nie idzie za dobrze ale efekty widac jakies , po 2 chcial bym jakas fajna diete na masa do wagi 80 kg , i zapytac jak naturalnie moge sie odblokowac bo po cyklu [...]
siemanko mam pytanie co sądzicie o tym żeby zrobic se rozpiske treningu gdzie bede trenował kazdą grupe miesniową co 5 dni np?? caly czas sie robi raz w tygodniu i chcialem sprobiowac czegos nowego chodzi mi oczywiscie ze bylby to trening na mase..więc jak myslicie warto jest se rozpisac i co 5 dzień ćwiczyc wsio :>??? z góry dzieki za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtarzali, że kiedy mięsień boli wysyła sygnał do mózgu co powoduje zatrzymanie jego wzrostu, a inni z kolei mówili, że kiedy dzień po boli to rośnie, nie wiem po prostu w co wierzyć ;) Niedawno zacząłem trening siłowy i dzień po treningu mięśnie zdecydowanie bolą. Co o tym powiecie? Czy jak boli to dobrze? Słyszałem też coś o mikro-urazach.
[...] bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam [...]
[...] zrezygnować praktycznie w ogóle z siłowni i iść na sztuki walki. I tu jest moje pytanie dotyczące siłowni.Chce chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i jak ma wyglądać ten trening? splitu nie zrobie ze względu na małą ilość treningu.Myślałem o FBW czyli ogólnorozwojówce, po dwa ćwiczenia na każdą partię mięsniową.Nie chce zagłębiać się w [...]
[...] zrobić cykl na metanabolu, jest to mój pierwszy cykl. Chciałbym trochę przytyć dlatego zdecydowałem się na ten środek. Chciałbym polecieć 1-8 ed 30mg Do cyklu zamówiłem gainera, białko, bcaa, kreatyna(po cyklu), green magnitude, assalauta ( na kicka czasami, jak brak ochoty będzie na trening), witaminy. Obowiązkowe jest dokupienie osłonek?
[...] dawkowania supli: creatyna universal monohydrat bcaa ostrovii Biegam codziennie rano przed pracą (godzina 6.00) - na czczo około 30 minut zwykłe aeroby. Po południu mam albo trening piłkarski (bardziej bramkarski - mocne interwały) albo siłownia. Jak stosować kreatynę i bcaa. Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu 2014-09-22 16:40:42 Zmieniony [...]
Witam, posiadam 1,8 kg białka WPC Ostrowia oraz mały zapasik Aminokwasów firmy olimp, BCAA oraz Glutaminę. Konkretnie chodzi mi jak przyjmować to po treningu ? Chcę robić tak : Kończe trening, biore aminokwasy i glutaminę, zapijam wodą.Wracam na chatę i 30 min po ukonczonym treningu wypijam około 40 gramów białka. Czy to dobre rozwiązanie ? [...]